昔はそんなことなかったけど、
トランプさんが大統領になってから、共和党の政治集会と、民主党の政治集会とでは、
党首の顔とかプラカードとかを見なくも「そこに集まってる人々の顔」を瞬間的に見ただけで
「どっちの党か」がわかるよね。
つまり、あからさまに知的でない顔だちの方々が集まってる集会のほうが「●●党」（笑）
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ただいまダイエット＆筋トレ実施中。
コロナ自粛→リモートのせいで、僕のまわりの友人たちも、みんなデブってしまって、もー大変。
私もおなか周りに肉がついて、筋肉もやせ細ってきたので、
半年ぶりに自宅筋トレを開始いたしました。
昔はジムに行ってトレーニングしてたけど、
結局２ヶ月くらいで行かなくなって退会（の繰り返し）なので、
自宅でやってます。
ジム行ってた時も、筋肉がついてくると自宅でも熱心にやるようになり、
すると「ジム行かなくてよくね？」ってなっちゃって退会しちゃうんですよね。
でも、しばらくサボってると、筋トレを再開する時の「最初の時期」がツラい。
でも、筋肉って、ほんとにすぐに成果が出るので、成果が出ると楽しくなってくる。
「筋肉は嘘つかない」って、ホント上手いこと言うよね。
ゴルフのスコアアップより、仕事の収益アップより、偏差値あげる勉強より、
すぐに、それも「確実に」成果が出るもんね。
これだけ確実に成果に直結するトレーニングって、他にある？
私は、けっこう体重のコントロールは得意です。
2kg、３kg減らすのなんか、簡単です。リバウンドも知りません。
身長は171cmなんだけど、ここ数十年、体重は59kg〜64kgの範囲を出たことがないですね。
だいたい60k〜62kg。
（だって63kgを越すと、腰と膝が痛くなっちゃうんですもの）
私のダイエットの方法は特殊です。
まず「１日２食」（うち１食はタンパク質のみ）
よく、「食事の回数を減らすと基礎代謝が減って痩せにくくなるよ」とか言う人がいるけれど、
3食、ガッツりカロリー摂ってるから痩せないの！
（飢餓で１食しか食べてない人、太りますか？）
基礎代謝、減ればいいじゃん。
で、食べなければいいじゃん。
どーせ、基礎代謝は年齢とともに減るし、
際限なく減るもんじゃないし、ある程度のところで止まります。
（食費がかからなくなるし、軽い飢餓状態は長寿の秘訣です）
で、運動すればいいじゃん。しなきゃ痩せないじゃん。
食べ物（カロリー）を減らして、運動する。
それ以外に、何をすることあんの？
科学的にみて、それ以外のこと、あんの？
ダイエットできない人には共通の特徴があります。
それは「食べること」を、「日々の喜びにしてる」ということ。
リバウンドするのは、「耐えきれなくなって食べてしまう」から。
その人たちにとって、食事や間食は、もはやパチンコやスマホゲームや酒や麻薬と同じ。
だから、世の中のダイエットの大半は
「なんとか食べ物を我慢せず痩せよう」とするものばかり。
だから失敗ばかり。
なので、その楽しみの欠如を「筋トレ」でおぎないます。（筋トレも麻薬）
私は食事を２種類に分けて考えます。
ひとつは、「喜びとしての食事」
もうひとつは、「栄養とエネルギーの補給」
なので、平日はほとんど、トーフとか、ゆで卵とか、ササミとか
あとは生野菜とかを、ほとんど「食材のまま」で食ってます。
栄養バランスは考えますが、ただの栄養補給です。ガソリンの給油です。
夕食には、ごはんと味噌汁と焼き魚などを食べますが、
「楽しむ食事」ではないですね。
で、
週末とか、友人とかと会う日には、なるだけ美味しい店を探して
美食をたらふく食べます。
その２つを「キッチリ」わけて考えます。
分けて考えないと、毎日美味しい美味しいカロリーを摂取し続けてしまいます。
週に１〜２回なら高カロリーで美味しいものたらふく食べても太りませんし、
「美味しさ」が際立ちます。
でも、私はムキムキになりたいわけではないので、
だいたい３ヶ月くらい体を絞って、ほどよい筋肉体型になったら、
また、トンカつとかケーキとか食べちゃいます。
１年に２回、それぞれ２ヶ月くらい。そのサイクルを毎年繰り返します。
筋トレの方法は、
まずは筋肉の各部の名称とかを調べてから
「どうやったら負荷をかけられるか」を「自分で考えて」行います。
トレーニング方法は、自分で考えます。
とにかく、人の言うままにやってはダメ！ 面白くない。
面白くないと、続かない。
で、必ず毎日、ちょっとずつでも行います。
タバコ吸うかわりに行います。
よく「20分以上やらないと脂肪は燃焼しないよ」とか言う人がいますが、
そういう「注意書きどおり」にやらないといけないと思ってるから、続かないの！
2分とか３分とかの空き時間にでもダンベル上げてりゃいいじゃん。やらないより、ずっとマシ。
で、あと大事なのは、
しょっちゅう鏡を見ること。
しょっちゅう体脂肪計を見ること。
（好きなプロテインを見つけること？）
で、あとひとつ、男性が筋トレを持続させるのにいい方法教えます。
それは 筋トレ中に、「エロ動画」を見ながらやること。
それも、洋モノとかで、
男女ともすばらしい肉体美をしている人たちの絡み合いを見ながら、筋トレをやる。
すると、見ないでやる時の倍「追い込め」ます。
つまらない単純作業をやる時に音楽聞いてると早く時間が過ぎるのにも似てます。
いつの間にかツラくもないのに規定数以上のスクワットやってます。
そこから追い込めば２倍の負荷を稼げます。
べつに興奮しなくてもいいんですよ。そういう意図ではないんですよ。
美しい肉体の饗宴を見ていると、「こうなりたい！」という意欲が湧いてきます。
「もしかしたら、こういうご褒美が…」という気にもなります。
ぜひ、おためしあれ。